Na de min of meer spontane 16 kilometer van afgelopen zaterdag heb ik me voorgenomen om me wat strikter aan het trainingsschema te houden. Dat is op de langere termijn beter voor de opbouw richting marathon-kilometers en geeft meer sturing aan wat ik wanneer train. Maandagochtend eerst begonnen met een korte herstelloop. Lekkere temperatuur en heerlijk gelopen. Goed begin van de dag.
Planning voor deze week
Deze week staan de volgende trainingen op het programma.
| Dag | Soort training |
|---|---|
| Maandag | Herstelloop (5 km) |
| Woensdag | Interval (6x 2 min. tempo) |
| Vrijdag | Duurloop (11 km easy) |
| Zaterdag | Krachtraining |
Sessie 1: Herstelloop 5 km
Maandagochtend begonnen met een rustige herstelloop van 5 kilometer. Ik voelde de 16 kilometer van zaterdag tijdens het weekend nog wel in m’n benen, maar de run van maandagochtend ging lekker soepel. Goede start van deze week!
Sessie 2: Intervaltraining (5x 2 min.)
Na een dag rust, woensdagochtend gestart met een intervaltraining van 5x 2 minuten inspanning, afgewisseld met 2 minuten rust. Tevreden over het tempo tijdens de inspanning, maar de laatste keer inspanning koste best wat moeite.
Sessie 3: Duurloop (11 km easy)
Het is de hele week al prima loopweer, zo ook vrijdagochtend. De auto weggebracht naar de garage voor twee nieuwe banden en vanaf de garage m’n laatste hardlooptraining van deze week gestart. Een “easy” rondje van 11 km. In de eerste twee kilometers net iets te fanatiek gestart, dus van dat easy rondje kwam niet zo veel. Uiteindelijk lekker gelopen en het rondje in iets minder dan een uur kunnen doen.
Sessie 4: Krachttraining
Absoluut geen zin vandaag, maar toch na de lunch samen met Marijke naar de sportschool gereden. Meestal volg ik een full-body workout die een half jaar geleden voor me is gemaakt door één van de trainers. Zou eigenlijk weer een keer een ander schema moeten laten maken met meer nadruk op het trainen van mijn core.
En dat was week 1 (soort van)…
Best leuk (voor mijzelf… ;)) om dit zo bij te houden. Geen idee of me dit iedere week lukt, maar ik ga het proberen. Ik ben al een tijd aan het hardlopen, maar nog niet eerder op deze manier aan het trainen. Het is een hele uitdaging! Aan het eind van deze eerste week vraag ik me een beetje af of het niet wat te intensief was. Misschien volgende week een hardlooptraining minder. Ik moet nog even en het moet wel leuk blijven… 😉
En nu weer hier toch zijn… Als je m’n teller hebt gezien, weet je dat ‘ie nog op € 0 staat. Beetje sneu, vind je niet? Wat nou als je me deze week steunt met € 1 of € 0,50 per trainingskilometer? Heb deze week 22,12 kilometer hardgelopen, dat maakt een mooi startbedrag, toch?
Hoe kun je me steunen?
Naast een fysieke uitdaging – een marathon rennen – wil ik € 10.000 inzamelen. Wil je doorlopend impact maken in het leven van een kind dat opgroeit in armoede? Overweeg dan een kind te sponsoren. Liever eenmalig financieel bijdragen? Dat kan ook!
[…] week even wat gas terug. De 4 trainingen (3 keer hardlopen, 1 keer sportschool) van afgelopen week waren best intensief. Daarbij deze week op maandag een keer extra naar kantoor, waardoor ik mijn […]