In 2022 besloot ik écht serieus werk te maken van hardlopen. Ik had het al een aantal keer geprobeerd en haakte elke keer weer af. Last van kleine blessures, niet de juiste schoenen of gewoon geen doorzettingsvermogen. Met een loopanalyse bij de lokale sportzaak en duurdere schoenen dan ik ooit eerder had gekocht begon ik (opnieuw) aan een ‘couch to 5k’ plan. Ik kreeg de smaak te pakken en 5 kilometer werden er 10 en ik deed mee aan een eerste hardloopwedstrijd.
Maar goed, het zo maar 2 à 3 keer in de week hardlopen voor de fun is heel wat anders dan trainen voor een marathon. In de komende maanden zal ik m’n trainingen toch echt serieuzer moeten aanpakken. Na de 10 Engelse Mijl van de Cascaderun in Hoogeveen en nog voordat ik besloten had mee te doen met de Muskathlon, vroeg ik aan AI om een trainingsschema te maken voor een halve marathon.
Ik ben al een jaar of twee redelijk fanatiek aan het hardlopen. De 10 Engelse mijl heb ik net onder de 1 uur en 25 gelopen. Ik wil graag verder trainen naar een halve marathon. Momenteel zit ik een beetje in een winter dipje en loop ik gemiddeld twee keer in de week hard, afgewisseld met 1 of 2 keer krachttraining in de sportschool. Kun je me helpen een trainingsschema op te zetten waarmee ik dit jaar richting een halve marathon kan trainen? Houd er rekening mee dat ik twee, maximaal 3 keer in de week kan hardlopen. En het zou helemaal top zijn als je me wat tips zou kunnen geven voor een gezond voedingspatroon.
Dit was de prompt die ik aan chatGPT voerde.
Met de hele marathon in het vooruitzicht heb ik AI het trainingsschema aan laten passen. Dat deed ik een paar weken geleden al, maar het lukt me niet om me strak aan het schema te houden. Naast hardlopen wilde ik minimaal één workout doen in de sportschool, liefst op zaterdagochtend en samen met Marijke. Maar dat is wat lastig te combineren met langere duurlopen die in het schema staan.
Daarom vroeg ik vanochtend om een aanpassing in het schema en een advies voor een run die ik vandaag zou kunnen doen. Planningstechnisch moet ik toch maar wat omgooien en de vrije vrijdagen of zaterdagochtenden gebruiken voor een langere run en een kortere run door de week. Het advies van chat was een run van 8 kilometer, maar ik wilde toch liever wat meer kilometers maken. Het werd uiteindelijk een run van iets meer dan 16 kilometer.
De komende weken ga ik proberen me aan het schema te houden dat AI voor me bedacht heeft. Geen idee of het gaat werken. Heb je tips voor het trainen voor een marathon? Moet ik het echt heel anders aanpakken? Laat het me weten!
[…] de min of meer spontane 16 kilometer van afgelopen zaterdag heb ik me voorgenomen om me wat strikter aan het trainingsschema te houden. Dat is op de langere […]